Bí quyết luyện tập bóng đá cần sự chính xác và hiệu quả cao để một người theo đuổi con đường chuyển nghiệp có thể thành công. Trong số đó phải kể đến chế độ dinh dưỡng, những kỹ năng cần cải thiện,… Vậy ngoài những điều này thì còn bí kíp gì để chạm đến đỉnh cao? Hãy cùng OKVIP tìm hiểu nhé.
Bí quyết luyện tập bóng đá là gì?
Bí kíp để luyện tập bóng đá giống như một cuốn sổ tay để bạn có thể nhìn vào và học hỏi để trở thành một cầu thủ chuyên nghiệp. Trong làng túc cầu, để đạt đến đỉnh cao danh vọng, có rất nhiều thứ mà một người cần cải thiện. Có thể kể đến như chế độ dinh dưỡng, cách tập luyện và thể lực khi thi đấu.
Đôi khi, may mắn cũng là thứ mà chúng ta cần có để trở thành cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Nhưng thứ quan trọng nhất cần trau dồi vẫn là kỹ thuật trên sân cỏ. Ngoài ra, nếu muốn đi trên con đường chuyên nghiệp thì việc thuê một HLV là điều rất quan trọng.
Các bí quyết luyện tập bóng đá hiệu quả
Việc luyện tập bóng đá là vô cùng quan trọng với các cầu thủ chuyên nghiệp và nó diễn ra hằng ngày. Vậy những bí kíp nào đã giúp họ có thể giữ vững phong độ và đạt tới đỉnh cao như hiện tại?
Bí quyết khởi động
Trong bóng đá nghiệp dư, hầu hết mọi người đều sẽ coi nhẹ tầm quan trọng của việc khởi động. Nhưng ít ai biết rằng, trong giới chuyên nghiệp, đây lại là điều vô cùng cần thiết trong mỗi buổi tập hay các trận đấu. Vậy công dụng của việc khởi động trong giới túc cầu là gì?
Việc khởi động kỹ trong bóng đá sẽ giúp bạn làm nóng các cơ và giảm thiểu chấn thương hết mức có thể. Khi phải hoạt động mạnh trong thời gian dài, nếu không khởi động trước thì các cơ có thể bị đau mỏi. Thậm chí bạn sẽ gặp các chấn thương nghiêm trọng.
Bí quyết luyện tập bóng đá khởi động đơn giản nhất trong giới bóng đá có lẽ là chạy bộ chậm để làm nóng các cơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể chạy tại chỗ và nâng cao đùi. Việc kéo giãn cơ bằng cách ép thẳng, ép ngang hay duỗi người cũng vô cùng quan trọng. Và cuối cùng, động tác xoay người cũng giúp các cơ được làm nóng.
Luyện tập kỹ thuật bóng đá
Ngoài khởi động, một vấn đề cũng quan trọng đó chính là trau dồi các kỹ thuật cơ bản. Trong thế giới túc cầu, có những kỹ năng sẽ đi theo suốt sự nghiệp chuyên nghiệp của các cầu thủ. Nó là nền tảng của mọi kỹ thuật bóng đá nâng cao sau này.
Tâng bóng chính là một trong những kỹ thuật cơ bản mà OKVIP muốn nhắc tới ở đây. Để thực hiện nó rất đơn giản, việc bạn cần làm đó là tâng quả bóng bằng 2 mu bàn chân. Điều này sẽ giúp cầu thủ có được cảm giác bóng tốt hơn và điều khiển nó theo ý mình muốn.
Một kỹ năng khác mà bạn cũng cần trau dồi đó chính là đỡ bóng. Nó chia ra làm nhiều thể loại nhưng có 2 loại chính đó là khống chế bóng sệt và bổng. Việc đỡ thành công sẽ giúp bạn kiểm soát dễ dàng và tránh được những pha cướp bóng từ đối thủ.
Ngoài ra, trong khi tập luyện đương nhiên không thể thiếu được động tác dẫn bóng. Để có thể tạo ra những tình huống đột phá từ các cú rê dắt khéo léo, các cầu thủ phải có một nền tảng kỹ thuật đủ tốt. Có rất nhiều biến thể của kỹ thuật này như rê bằng má ngoài, lòng trong hay bằng mu bàn chân.
Luyện tập chọn vị trí
Chọn vị trí là một trong những bí quyết luyện tập bóng đá cần học hỏi, đặc biệt là những tiền đạo hay thủ môn. Thông thường, việc chọn điểm rơi bóng cần một cái đầu nhanh nhẹn và những bước di chuyển nhanh. Vì vậy, kỹ thuật chạy cũng là điều đáng để lưu tâm. Người chơi có thể chạy thẳng, giật lùi hoặc ziczac.
Chọn vị trí bóng rơi cũng cần một tầm nhìn quan sát rộng cùng với khả năng săn bàn thắng tốt. Nó cũng đòi hỏi một người đồng đội hiểu ý, có thể biết mình di chuyển tới đâu và vị trí nào thuận lợi nhất. Thông thường, các cầu thủ sẽ luồn lách để chạy ra các vị trí trống trải.
Ngoài ra có những tiền đạo cũng có vai trò hút người nên họ sẽ kéo đối phương ra khỏi vị trí. Sau khi thành công tạo dựng tình huống, cầu thủ nên chạy ra vị trí trống trải hay lùi về phía sau để chuẩn bị đá bồi nếu bóng dội ngược.
Bí quyết luyện tập sút bóng
Đối với các tiền đạo, bí quyết luyện tập bóng đá quan trọng nhất có lẽ là khả năng sút bóng. Trong rất nhiều trường hợp, nó có thể chia ra thành nhiều kiểu. Thế nhưng sẽ chỉ có ba thể loại chính đó là sút bằng lòng trong, mu bàn chân và má ngoài. Hầu hết các cách sút bóng cơ bản đều phải dùng tới kỹ thuật này.
Một bí quyết luyện tập để sút bóng được nhanh, mạnh và chính xác đó là việc đặt chân trụ như thế nào. Chân không được đặt xa hay quá gần so với bóng. Ngoài ra, lực sút bóng cũng phải mạnh mẽ. Nhiều người khi mới chơi sẽ có phần hơi đuối vì lực chân chưa đủ khỏe hay cách sút chưa chính xác.
Có rất nhiều kỹ năng mà bạn cần biết, trong số đó có thể kể tới như sút bóng cố định. Đây là kiểu dứt điểm đơn giản nhất, việc bạn cần làm chỉ là đặt quả bóng nằm tại chỗ và tập sút. Trong trận đấu, để có thể linh hoạt hơn, cầu thủ cũng có thể tập các bài bổ trợ sút bóng đang lăn.
Đến với kỹ thuật sút bằng mu bàn chân, điểm tiếp xúc bóng ở đây là giữa bàn chân với tâm trái bóng. Những ai lần đầu thực hiện đều có cảm giác bóng đi yếu và chưa đủ mạnh. Đó là do bạn làm đúng kỹ thuật và phối hợp với các bộ phận cơ thể khác.
Cuối cùng đó chính là sút bóng bằng má ngoài. Giống như với tên gọi của nó, điểm tiếp xúc đó chính là mu ngoài bàn chân. Đây là một kiểu khá khó nhưng nó có khả năng tạo ra các bàn thắng vô cùng đẹp mắt. Thông thường, các cú sút thành công đều có độ xoáy cao và cho ra lực đi bóng khá tốt. Nhưng chắc chắn nó sẽ không thể mạnh bằng hai kiểu sút ở trên.
Luyện tập đánh đầu
Bí quyết luyện tập bóng đá sẽ rất thiếu sót nếu không nhắc tới đánh đầu. Giống với cái tên, điểm tiếp xúc sẽ là cái đầu của bạn nhưng mục đích có thể phụ thuộc vào người chạm bóng. Nếu là một trung vệ muốn phá bóng, đương nhiên họ sẽ muốn hướng nó ra khỏi khung thành càng xa càng tốt.
Để có được những cú đánh đầu chính xác, chúng ta phải tập luyện thường xuyên, đặc biệt là các cú bật nhảy hay việc chọn điểm rơi. Bước đầu tiên để hoàn thiện kỹ thuật đó là hướng mặt tới trái bóng để đoán điểm rơi. Thứ hai là khi nhảy, bạn hãy tạo lực bằng cách uốn cong đầu gối, đẩy mạnh đầu và dùng tay giữ thăng bằng.
Cuối cùng là kỹ thuật lắc đầu để bóng đi theo hướng mình muốn. Điều này cũng phụ thuộc vào bóng rơi ở vị trí nào của đầu. Việc bạn cần làm là lắc đầu ngay khi trái bóng tới vị trí hợp lý để có thể thực hiện. Còn nếu muốn trái bóng đi thằng, hãy đánh đầu bằng trán thì nó sẽ đi với lực mạnh.
Trên đây là các bí quyết luyện tập bóng đá mà bạn cần học hỏi để trau dồi khả năng chơi trên sân. Mong rằng độc giả của OKVIP đã có thể hiểu hơn về các kỹ thuật cơ bản. Hãy cùng luyện tập để có thể phát triển và thực hiện các biến thể nâng cao hơn nhé!
>>>Xem thêm: [Giải đáp] Cầu thủ xuất sắc nhất năm 2023 là ai?