Giảm cân bằng thể thao là chìa khoá có thể giúp mọi người đạt được kết quả mong muốn một cách hiệu quả và an toàn. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa chế độ ăn uống cân đối cùng tập luyện đều đặn, bạn sẽ sở hữu cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh. Tại bài viết sau, hãy cùng OKVIP khám phá những bộ môn giúp giảm cân hữu hiệu nhất nhé!
Tổng quan về việc giảm cân bằng thể thao
Tập thể dục không đơn thuần là cách giảm cân tốt mà còn đem đến lợi ích đáng kể. Theo những chuyên gia khẳng định rằng, để giảm cân thành công, chúng ta cần phải tập trung cao vào quá trình giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, tăng cường hoạt động thể chất, để đốt cháy calo hữu hiệu. Khi vận động, cơ thể sẽ tiêu hao khá nhiều calo và đây là chìa khóa giúp giảm ký nhanh chóng.
Nhưng, mức độ đốt cháy này sẽ phụ thuộc nhiều vào mức độ hoạt động, cùng với lựa chọn bài tập thích hợp. Theo như tính toán, để giảm cân bằng thể thao từ 0,5 đến 0,7kg mỗi tuần, bạn cần duy trì chế độ luyện tập từ 60 phút mỗi ngày, giảm từ 500 đến 750 calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Thêm vào đó, tập thể dục còn đem đến nhiều lợi ích, ví dụ như cải thiện tim mạch, tăng cường cơ bắp, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Vì thế, không chỉ là phương pháp giảm cân, việc tập thể dục đều đặn đáng được khuyến khích nhằm duy trì cơ thể săn chắc.
Nhưng, việc chọn lựa thời lượng tập luyện thích hợp cũng phụ thuộc vào mục tiêu cụ thể của từng người. Nếu như muốn xuống ký hiệu quả thì thời lượng tập 60 phút/ngày là lựa chọn tốt nhất. Có thể nói đây là khoảng thời gian đủ để đốt cháy lượng calo đủ lớn để giúp sụt ký, đồng thời đem đến những lợi ích sức khỏe đáng kể.
Điểm danh những bộ môn giúp giảm cân hiệu quả
Nếu muốn giảm béo nhanh, mọi người nên cân nhắc thực hiện các bài tập thể dục. Sau đây là những gợi ý các bộ môn mà bạn nên tham khảo và bắt tay vào tập luyện ngay đó là:
Bơi lội
Đây không chỉ là hoạt động thể dục tốt mà còn là cách giảm cân bằng thể thao tuyệt vời. Theo như chuyên gia hàng đầu, nếu bơi lội với cường độ bình thường, con người đốt cháy đến khoảng 423 calo mỗi giờ. Nhưng, nếu tăng cường cường độ và bơi với tốc độ nhanh hơn, việc đốt cháy calo lên đến 892 calo mỗi giờ.
Không chỉ giúp đốt cháy calo cực kì hiệu quả mà bộ môn này cũng có tác động vô cùng tích cực đến toàn bộ cơ thể, giúp săn chắc cơ bắp, tăng cao sức khỏe toàn diện. Chính điều này giúp bơi lội trở thành phương pháp giảm béo được nhiều người ưa chuộng.
Đạp xe
Đây là phương pháp cũng không kém sự hiệu quả. Khi đạp xe, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng calo đáng kể, giảm mỡ thừa ở những vùng như đùi, bụng,… Từ đó mang lại cho mọi người thân hình săn chắc, thon gọn. Thêm vào đó, việc đạp xe cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến mỡ dự trữ tiêu hao nhanh chóng hơn, chỉ với khoảng nửa giờ di chuyển bằng xe đạp.
Bên cạnh đó, việc đạp xe thường xuyên sẽ đem đến một sức khỏe tốt hơn. Kế hoạch tập luyện đều đặn, hành trình điều độ cùng xe đạp sẽ giúp nâng cao sức khỏe cho tim và phổi, kích thích quá trình lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc những bệnh về xương khớp. Đồng thời, tập đạp xe cũng giúp củng cố miễn dịch tự nhiên của cơ thể, giúp phòng tránh vi khuẩn và bệnh tật. Nếu như bạn không thích tập ngoài trời hoặc muốn tránh xa nơi đông đúc, đầu tư chiếc xe tập thể dục để giảm cân tại nhà cũng là lựa chọn đầy tiện lợi.
Chạy bộ
Hoạt động giảm cân bằng thể thao khá đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả, hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Không cần yêu cầu kỹ năng đặc biệt, bạn có thể chạy vòng quanh công viên, khu phố hoặc thậm chí ở nhà mỗi khi có thời gian rảnh. Việc này không chỉ giúp mọi người đốt cháy calo mà còn tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể.
Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức khác nhau để tập chạy bộ, từ việc chạy ngoài trời đến việc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập hoặc tại nhà. Việc chạy bộ sau 1-1.5 giờ sau khi ăn là thời điểm tốt nhất, giúp nâng cao quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả.
Nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, chạy với tốc độ và thời gian phù hợp sẽ giúp mọi người đạt được kết quả đáng kinh ngạc trong việc giảm cân. Từ đó cải thiện vóc dáng chỉ sau một thời gian ngắn. Đừng ngần ngại, bắt đầu ngay hôm nay và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của mình, bạn nhé!
Nhảy dây
Được biết rằng chỉ cần nhảy dây trong 30 phút đã có thể đốt cháy lượng calo thừa khoảng 450 calo, và nếu tăng thời gian lên 1 giờ, lượng đốt cháy lên tới 1.074 calo. Không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng, bộ môn này còn làm săn chắc cơ tay, cơ chân, và cơ bụng, giúp mọi người sở hữu cơ thể rắn chắc. Đặc biệt, đây là một bài tập rất linh hoạt, dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu và bất kỳ khi nào mà không cần đến các thiết bị tập luyện phức tạp.
Nhảy dây vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sự linh hoạt, tính kiên nhẫn và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Hơn nữa, nó còn đơn giản, tiện lợi và không mất quá nhiều thời gian thực hiện. Hãy thêm bài tập này vào chế độ tập luyện hàng ngày của mình để đạt được mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe một cách hiệu quả.
Lưu ý khi lựa chọn giảm cân bằng thể thao
Để đảm bảo một quá trình tập luyện giảm cân bằng thể thao hiệu quả và an toàn, mọi người cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
- Thăm khám tổng quát: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt đối với những người đã có tuổi hay có vấn đề về tình trạng sức khoẻ hiện tại, tốt nhất hãy thăm khám y tế để được tư vấn và lựa chọn chế độ tập phù hợp nhất.
- Lựa chọn phương thức và điều kiện tập luyện: Chọn môn thể thao cùng thời gian tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, điều kiện sống của mình để đảm bảo sự thoải mái, dễ dàng duy trì chế độ tập.
- Tăng dần thời gian và cường độ: Bắt đầu với mức độ vừa phải và tăng dần theo thời gian, cường độ tập luyện theo từng bước để cơ thể có thời gian thích nghi, tránh tình trạng quá tải.
- Khởi động và giãn cơ: Luôn khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập luyện để tránh chấn thương, giảm cảm giác đau nhức sau khi tập.
- Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước, duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
- Kiểm soát calo: Bạn phải đảm bảo lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo hấp thụ nhằm đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
Tuân thủ những nguyên tắc trên sẽ giúp bạn có một chương trình tập luyện hiệu quả để đem lại một kết quả mỹ mãn cùng thân hình đáng mơ ước.
Lời kết
Trên đây là những chia sẻ của OKVIP về việc giảm cân bằng thể thao. Như vậy, thể thao không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe về cả thể chất và tinh thần. Nếu có sự kết hợp hoàn hảo giữa hoạt động tập luyện và chế độ ăn uống thích hợp, mọi người chắc chắn sẽ đạt được vóc dáng lý tưởng.
>>>Xem thêm: Hướng dẫn Yoga cho người mới