Kỹ thuật bóng rổ cần được rèn luyện và phát triển nhờ vào sự luyện tập liên tục. Với các kinh nghiệm từ huấn luyện viên và cầu thủ hàng đầu dưới đây, bạn sẽ khám phá được các kỹ năng bổ ích. Cùng liên minh OKVIP tìm hiểu ngay những kiến thức quan trọng của môn thể thao này nhé!.
Phân tích kỹ thuật bóng rổ đảm bảo ném chuẩn xác
Các kỹ thuật bóng rổ không hề đơn giản và đòi hỏi người chơi cần có sự luyện tập bài bản. Để có thể đảm bảo ném chuẩn xác, ghi được điểm, bạn cần tìm hiểu các kỹ thuật chơi bài bản bên dưới.
Tư thế khi thực hiện
Trong khi ném, đôi chân có nhiệm vụ tạo sự cân bằng và giúp cú ném có lực hơn. Do đó, bạn cần để chân dang rộng bằng với 2 vai hoặc rộng hơn. Với đầu gối, bạn cần hạn trùng xuống một ít và để vai cùng bàn chân tạo thành góc vuông.
Chân cùng bên với tay nắm của bạn cần nhích lên trước một chút. Tốt nhất là mũi chân nên đặt ở vị trí tạo thành góc 30 độ với vạch ném. Phần lưng bạn cần giữ thẳng và dáng đứng thoải mái không bị gò bó sẽ đạt hiệu quả cao.
Động tác ném từ tay thuận
Với tay thuận ném bóng, bạn cần để ngón tay căng ra đỡ diện tích rộng của bóng. Người chơi cần đặt quả bóng vào giữa các ngón tay để tạo thành khoảng trống nhỏ giữa lòng bàn tay và bóng, với ngón trỏ và giữa cần đặt vào vị trí trung tâm bóng (lỗ bơm hơi).
Kỹ thuật định hướng bóng
Tay còn lại không thuận sẽ có nhiệm vụ định hướng bóng. Bạn sẽ đặt ở bên cạnh hoặc dịch xuống dưới một chút. Miễn sao ngón tay cái của tay ném cách xa tay định hướng và tạo thành chữ “V” hoặc “T”.
Khác với tay ném, tay định hướng có tác dụng là tạo lực xoáy cho bóng khi bay vào rổ. Do đó bạn không được đặt tay định hướng ở trên đỉnh hay phía trước bóng. Kỹ thuật định hướng trước khi ném giúp bạn dễ dàng ném trúng vào mục tiêu một cách chính xác hơn.
Mục tiêu (điểm nhắm)
Điểm nhắm trong kỹ thuật bóng rổ khi chuẩn bị ném bóng là vị trí giữa vành rổ dù cho bạn đang đứng phát ở bất kỳ vị trí nào. Khi luyện tập bạn có thể nhờ 1 người khác đứng dưới rổ quan sát những cú ném để hỗ trợ bạn nhìn được vị trí chính xác của điểm nhắm.
Việc tập trung cao độ vào mục tiêu rất quan trọng trong môn thể thao này. Do đó bạn cần luyện tập nhiều lần để có thể xác định điểm nhắm chính xác, nhanh chóng hơn. Dù có nhiều lời khuyên cho là nên nhắm vào vành trước hoặc sau của rổ, tuy nhiên vẫn chưa có cơ sở công nhận tính hiệu quả của cách chơi này.
Bắt đầu ném
Khi thực hiện động tác ném, tay thuận của bạn sẽ cần vẩy mạnh cổ tay để tác động lực đến bóng. Lúc này, tay ném và tay định hướng bóng sẽ tạo thành góc kim đồng hồ trong khoảng 9:00 đến 11:00.
Tùy vào vị trí cách xa với rổ, ví dụ như khi bạn đứng xa thì lúc ném tay sẽ tạo hình góc 9:30. Còn nếu bạn ở vị trí gần rổ thì sẽ tạo thành góc 11:00. Đường bóng đẹp sẽ tạo thành hình vòng cung đi thẳng đến rổ.
Thông thường, cú ném chuẩn sẽ có hình vòng cung cao hơn cạnh trên của hình vuông ở vị trí bảng rổ. Độ cao này giúp hướng đi của bóng luôn ổn định và có độ chính xác cao hơn khi đến điểm nhắm.
Tổng hợp một số động tác cơ bản trong kỹ thuật bóng rổ
Các động tác cơ bản đúng kỹ thuật trong bóng rổ giúp người chơi dễ dàng thành công ném đúng vị trí. Trong đó một số động tác thường được các vận động viên thực hiện nhiều bao gồm:
Động tác Tripple Threat
Động tác này thường xuất hiện khi vận động viên chuẩn bị thực hiện các động tác: ném, chuyền hay dẫn bóng,… Tripple Threat giúp cho cầu thủ không bị steal từ sau hay trước. Kỹ thuật này được dùng liên tục trong các trận đấu và là thao tác cơ bản mà các vận động viên cần thực hiện nhuần nhuyễn.
Khung người ném
Đây được xem là động tác quan trong trong thể thao bóng rổ. Mỗi người sẽ có cách ném khác nhau nhưng để đạt được sự chính xác thì bạn cần có form ném chuẩn. Và để có được khung ném chuẩn đúng kỹ thuật bạn cần thực hiện như sau:
- Lựa chọn một vị trí thích hợp để thực hiện thao tác.
- Đứng hướng về rỗ và dùng 1 tay ném bóng, tay còn lại đặt sau lưng.
- Các nguyên tắc cần đảm bảo trong quá trình ném gồm sự cân bằng, khủy tay thẳng đặt dưới bóng, mắt hướng nhìn tập trung vào rổ, tay vẫn giữ nguyên sau khi ném.
Kỹ thuật lên rổ
Kỹ thuật lên rổ là động tác cơ bản mà ai cũng cần thuần thục trong môn thể thao này. Khi thực hiện động tác này, nếu bạn thuận tay phải thì chân dậm nhảy là bên trái. Trong lúc dậm nhảy thì đầu gối chân còn lại co lên và tay còn lại bung ra để tránh bị đối thủ áp sát.
Chuyền ngang ngực
Kỹ thuật bóng rổ chuyền ngang ngực (Chest Pass) là động tác chuyền banh thường thấy. Trong quá trình chơi, bạn cần đảm bảo nắm được kỹ năng chuyền cho đồng đội thì mới đảm bảo phần thắng. Cách thực hiện lần lượt như sau:
- Bạn bung rộng lòng bàn tay cùng khủy tay để cầm bóng trước ngực.
- Tiếp đến bước chân lên 1 bước. Lưu ý chuyền bên nào thì bán bước chân phía bên đó lên.
- Bạn dùng toàn bộ lực duỗi thẳng khủy tay ra để bóng có thể đi thẳng đến trước. Khi thực hiện xong động tác này, 2 bàn tay bạn sẽ ngoắc ra ngoài tạo thành chữ V.
Truyền bật đất
Ngoài truyền ngang ngực thì động tác chuyền bật đất cũng thường xuyên xuất hiện trong bộ môn này. Cách chuyền này khiến đối thủ khó bắt được bóng nên mang lại hiệu quả cao. Thao tác thực hiện cũng tương tự chuyền ngang ngực nhưng thay vì đi thẳng bạn sẽ hạ hướng đến là mặt đất.
Khi thực hiện động tác này bạn cần lưu ý vị trí bóng chạm đất cần bằng 2/3 hay 2/4 so với khoảng cách của bạn đến đồng đội. Ngoài ra cần đảm bảo bóng được chuyền đến tay của đồng đội ở vị trí hông trở lên.
Tổng hợp những yếu tố cần có để đạt trình độ cao
Dù là trò chơi mang nhiều kỹ thuật bóng rổ nhưng nó cũng không kén người chơi. Để trở nên chuyên nghiệp hơn, bạn cần đảm bảo một số yếu tố cho mình.
- Độ chính xác: Độ chính xác trong những pha ném, chuyền bóng là yếu tố quan trọng hàng đầu. Người chơi cần tập luyện lâu dài để đạt được độ chính xác cao và hiểu cách chơi ăn ý.
- Độ nhanh nhạy: Một thể lực tốt và sự nhanh nhẹn trong quá trình chơi sẽ làm nên sự thăng hoa lúc ghi bàn. Các pha tấn công chớp nhoáng và dữ dội luôn là “đặc sản” của bộ môn này.
- Kinh nghiệm và bản lĩnh: Để đối đầu và xử lý tốt trong các pha bất ngờ, người chơi cần sự bình tĩnh cùng kinh nghiệm dày dặn. Các yếu tố này hoàn toàn có thể cải thiện được khi bạn có quá trình tập luyện bài bản, chăm chỉ.
Kết luận
Trên đây là những kỹ thuật bóng rổ bài bản được OKVIP tổng hợp từ những chia sẻ của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Có thể thấy các kỹ thuật này đều không quá phức tạp nên những người yêu thích bóng rổ đều có thể thử sức.
>>>Xem thêm: Cách Giảm Cân Bằng Thể Thao Hiệu Quả