Các bài tập thể dục buổi sáng dành cho người cao tuổi là thông tin thu hút sự quan tâm của rất nhiều người. Khởi đầu ngày mới bằng việc tập thể dục là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, giảm các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Trong bài viết này, cùng OKVIP tìm hiểu lợi ích, các bài tập và lưu ý quan trọng nhé!
Tại sao người cao tuổi nên tập thể dục buổi sáng?
Không phải tự nhiên mà các bài tập thể dục buổi sáng lại nhận được lượt tìm kiếm và truy cập nhiều như vậy. Buổi sáng được xem là thời điểm tốt nhất để tập thể dục, khởi động cơ thể và tăng cường sức khỏe. Do đó áp dụng các bài tập vào buổi sáng sớm sẽ mang đến lợi ích tuyệt vời như sau:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực cũng như tăng cường chức năng của tim mạch. Đặc biệt các bài tập thể dục buổi sáng đối với người cao tuổi càng quan trọng hơn bao giờ hết. Bởi đây là nhóm đối tượng có nguy cơ cao với các vấn đề về tim mạch do yếu tố tuổi tác.
Tăng sức khỏe cho xương
Vấn đề người cao tuổi thường hay gặp nhất chắc chắn không thể bỏ qua chính là xương khớp. Theo đó càng lớn tuổi thì tỷ lệ bị loãng xương càng cao, điều này cũng khiến nhiều người dễ gãy xương mỗi khi vấp ngã. Do đó các bài tập khởi động xương khớp nhẹ nhàng sẽ mang đến hiệu quả tốt cho sức khỏe cũng như hạn chế nguy cơ bị chấn thương.
Giảm thiểu tối đa bệnh lý
Theo thống kê, người cao tuổi là nhóm đối tượng dễ mắc các bệnh lý liên quan đến tuổi tác như: Tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,… Để cải thiện vấn đề này, bên cạnh dinh dưỡng và nghỉ ngơi thì các bài tập thể dục buổi sáng cũng đóng vai trò rất quan trọng. Mọi người nên áp dụng thường xuyên với cường độ nhẹ nhàng sẽ mang đến sự cải thiện nguy cơ mắc các bệnh lý này rất rõ rệt.
Tăng sự linh hoạt
Tăng cường luyện tập thể dục buổi sáng ở người cao tuổi cũng được đánh giá cao bởi hiệu quả cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Điều này sẽ giúp cho họ giảm thiểu tỷ lệ té ngã gây chấn thương và ảnh hưởng nặng nề đến khả năng đi lại.
Tổng hợp những bài tập buổi sáng cho người cao tuổi
Tổ chức Y tế thế giới khuyến nghị người cao tuổi nên tăng cường vận động mỗi ngày, nhất là vào buổi sáng để cải thiện sức khỏe. Việc tập luyện điều độ mang đến rất nhiều lợi ích, cùng OKVIP tìm hiểu các bài tập thể dục buổi sáng đơn giản, hiệu quả ngay sau đây:
Đi bộ buổi sáng
Đi bộ là bài tập buổi sáng dành cho mọi lứa tuổi và đặc biệt phù hợp với người cao tuổi bởi cách thực hiện rất đơn giản. Đây là một trong những bài tập có cường độ vận động nhẹ nhàng, thích hợp với thể trạng của người già.
Các chuyên gia cũng khuyên rằng người cao tuổi nên đi bộ từ 15 – 20 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch và xương khớp. Tuy nhiên đối với những người mắc bệnh viêm khớp thì không nên đi bộ bởi bài tập này có thể khiến cho tình trạng nặng hơn.
Bài tập hít thở
Việc hít thở đúng cách giúp cho việc trao đổi oxy trong cơ thể với môi trường diễn ra tốt hơn, đặc biệt cũng rất phù hợp với đối tượng người già. Các bài tập thể dục buổi sáng liên quan đến hít thở đúng phải thực hiện như sau:
- Khi bắt đầu, mọi người hít hơi dài và khoang ngực lẫn bụng phình ra để chứa không khí.
- Chúng ta tiến hành giữ khí trong vài giây rồi thở ra từ từ, thoải mái cho đến hết rồi bắt đầu thả lỏng cơ thể.
Khởi động các khớp
Bài khởi động các khớp cường độ nhẹ phù hợp với người già vào mỗi sáng sớm. Theo đó, tuổi tác càng cao thì hệ cơ xương khớp càng bị suy giảm chức năng, chất nhầy trong khớp khô dần khiến cho người già cử động khó khăn hơn. Do đó, mọi người có thể áp dụng bài tập khởi động khớp tay chân đơn giản và hiệu quả như sau:
- Đầu tiên xoay khớp cổ theo chiều kim đồng hồ 5 vòng rồi thực hiện ngược lại.
- Các vị trí cổ tay, cổ chân, hông, đầu gối và cánh tay thực hiện tương tự 7 lần thật nhẹ nhàng, chậm rãi.
Bài thể dục dưỡng sinh
Có thể thấy tập thể dục dưỡng sinh vào buổi sáng đã trở thành phong trào đối với người cao tuổi trên khắp cả nước. Đây là một trong các bài tập thể dục buổi sáng khá nhẹ nhàng, chú trọng điều hòa khí huyết và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Chưa kể, các bài dưỡng sinh còn giúp cải thiện nguy cơ té ngã ở người già lên đến 60%.
Bài tập giữ thăng bằng
Theo thời gian, sự linh hoạt và giữ thăng bằng của cơ thể ngày càng suy giảm nhanh chóng, đây cũng là lý do người già dễ bị té ngã và chấn thương. Do đó bài tập giữ thăng bằng thực hiện vào mỗi sáng sớm sẽ cho hiệu quả rất tích cực.
Để thực hiện, mọi người dùng tay phải giữ chắc vào lưng ghế 4 chân, đứng thẳng rồi co chân trái đồng thời dùng tay trái để giữ chân này. Khi đổi bên thì chúng ta thực hiện tương tự theo hướng dẫn này là được với mỗi nhịp từ 5 – 10 giây.
Lưu ý khi áp dụng các bài tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục vào thời điểm khởi đầu ngày mới mang đến những lợi ích to lớn cho sức khỏe, nhất là với người cao tuổi. Tuy nhiên để việc tập luyện phát huy hiệu quả một cách tốt nhất, mọi người cũng cần lưu ý các vấn đề quan trọng sau đây:
Áp dụng chậm rãi, nhẹ nhàng
Người già được khuyến cáo nên luyện tập nhẹ nhàng, cường độ thấp để tránh gây áp lực cho cơ thể. Đặc biệt, mọi người nên tránh những bài thể dục có tính chất mạnh, quá sức hoặc có khả năng gây chấn thương cho các bộ phận.
Khởi động kỹ trước khi tập
Trước khi bắt đầu các bài tập thể dục buổi sáng, mọi người cần khởi động thật kỹ để cơ thể thích ứng nhanh, tránh chấn thương. Với người cao tuổi, cách khởi động tốt nhất chính là di chuyển nhẹ nhàng và chậm rãi rồi mới bắt đầu.
Lựa chọn trang phục thoải mái
Không chỉ với thể dục mà trong cuộc sống thường ngày cũng vậy, người già nên ưu tiên những bộ trang phục thoải mái, thoáng mát. Đặc biệt, mọi người nên tự trang bị những đôi giày thoải mái, đế mềm, êm chân và độ ma sát cao để tập luyện.
Dinh dưỡng và nghỉ ngơi
Bên cạnh cường độ vận động nhẹ nhàng, người cao tuổi cũng nên có chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng phù hợp. Như vậy cơ thể sẽ nhanh hồi phục, cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của mình hơn.
Theo dõi tình trạng sức khỏe
Nếu người già có các vấn đề bệnh lý thì không nên tập thể dục để tránh gây ra tình trạng chấn thương không đáng có. Đặc biệt, nếu khi tập cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, đau đầu thì nên tạm dừng, nghỉ ngơi và hít thở để đảm bảo vấn đề sức khỏe.
Kết luận
Trên đây là thông tin giới thiệu chi tiết về các bài tập thể dục buổi sáng mà OKVIP tổng hợp, chia sẻ đến mọi người. Việc rèn luyện thể dục đóng vào trò rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như cuộc sống của người già. Tuy nhiên, tập thể dục cũng cần phải thực hiện đúng cách để tránh những chấn thương không đáng có, mọi người lưu các bài tập và áp dụng ngay nhé!
>>>Xem thêm: Lịch Thi Đấu Premier League – Đường Dài Mới Biết Ngựa Hay