Đạp xe đường trường không chỉ đề cập đến việc di chuyển mà còn là chuyến phiêu lưu vượt qua con đường dài và khám phá nhiều cảnh đẹp tuyệt vời. Kỹ thuật đạp xe này yêu cầu các bạn cần trang bị kiến thức thật kỹ càng. Dưới đây OKVIP sẽ hướng dẫn mọi người cách thực hiện sao cho chuẩn xác nhất.
Sơ lược về đạp xe đường trường
Lái xe đường trường còn được gọi với cái tên là bikepacking. Đây là một hình thức hoạt động du lịch bằng xe đạp. Người tham gia sẽ dùng phương tiện này để đi đường dài. Thông thường họ sẽ băng qua các rừng rậm, khu vực nông thôn, đồng cỏ và những địa hình phức tạp khác. Vì thế, bạn cần phải trang bị các nhu cầu vật phẩm để có thể hoàn thành được chặng đường dài.
Với bộ môn thể thao này, mọi người cần phải chuẩn bị những kiến thức về khả năng giải quyết tình huống bất ngờ. Bên cạnh đó là kỹ thuật đạp xe và trang bị các vật phẩm, thiết bị, dinh dưỡng. Cuộc hành trình này sẽ được kéo dài từ vài ngày đến vài tuần tùy theo mục tiêu của mỗi người tham gia.
Khi trải nghiệm loại hình này, bạn sẽ giúp bản thân rèn được tính kiên nhẫn cũng như cải thiện sức khỏe. Đó là lý do vì sao hiện nay có nhiều người muốn trải nghiệm đạp xe đường trường.
Cách định vị cơ thể
Một trong những kỹ thuật đầu tiên mà chúng ta cần nắm rõ đó chính là định vị cơ thể của mình. Cụ thể các bước chính xác như sau:
Bước 1: Nâng yên xe lên bằng hông
Các bạn có thể điều chỉnh yên xe theo chiều cao của bản thân bằng cách đứng thẳng cạnh nó và tiền hành đo. Tiếp theo, mọi người nâng lên hoặc hạ xuống sao cho nó thích hợp với hông của mình. Sau đó, bạn ngồi lên xe, duỗi thẳng chân và đặt lên bàn đạp. Nhờ đó, anh em sẽ không phải lắc hông qua hai bên hay nghiêng khi đạp xe.
Bước 2: Đặt bàn đạp chiều dọc
Trước khi ngồi lên xe thì hãy đặt bàn đạp ở chỗ xuống gần nhất. Việc làm này sẽ giúp bạn đặt chân lên bàn đạp ở vị trí cao hơn. Điều đó sẽ hạn chế những trường hợp nguy hiểm không đáng có.
Bước 3: Nhìn phía trước và ngẩng đầu lên
Cổ của mọi người sẽ không được cúi xuống. Để có thể giữ được sự an toàn, thoải mái, các vận động viên nên nhìn về phía trước và mở rộng cằm. Sau đó, di chuyển nhẹ nhàng để phần đầu của bạn quay ra xung quanh để vị trí cổ không bị cứng lại.
Bước 4: Thư giãn vai
Để hạn chế vai ngả về trước thì mọi người nên thư giãn và thả lỏng cơ vai của bản thân. Hãy nhớ rằng cổ và vai của con người luôn kết hợp với nhau. Vì vậy bạn sẽ nghiêng đầu qua mỗi bên khi thực hiện nhún vai nếu muốn thả lỏng cơ cổ.
Bước 5: Cong khuỷ tay
Khi mọi người đạp xe đường trường và để khuỷ tay thẳng thì sẽ rất dễ làm cho cơ bắp bị căng cứng. Do đó, lời khuyên cho những người tham gia bộ môn này là nên giữ cho khuỷ tay gần với cơ thể hơn.
Bước 6: Duỗi thẳng cột sống
Khi đạp xe thì cần phải luôn duỗi thẳng cột sống của bản thân. Mọi người có thể thực hiện bằng cách đẩy ngực ra trước để cho cột sống dễ dàng duỗi thẳng. Ngoài ra, bạn phải luôn tự nhắc nhở bản thân rằng lưng phải luôn thẳng để tiến về phía trước.
Bước 7: Điều chỉnh đầu gối
Đặt người về trước hoặc sau ở trên yên xe để có thể tạo ra một đường thẳng từ đầu gối tới chân. Nếu đầu gối của vận động viên hướng quá xa về phía trước thì nên thực hiện thao tác quay lại. Trường hợp đầu gối của bạn ở vị trí sau chân thì cần đẩy về trước và giữ cho nó ngay trên chân.
Kỹ thuật đạp xe chuẩn nhất
Sau khi các tay lái đã nắm được cách định vị cơ thể thì nội dung tiếp theo cần tìm hiểu đó chính là kỹ thuật đạp xe đường trường chuẩn xác. Các bạn chỉ cần làm đúng theo những bước cụ thể dưới đây:
Bước 1: Di chuyển đầu gối thẳng lên và đi xuống
Bằng cách thực hiện thao tác này, mọi người sẽ ngăn chặn được việc đầu gối bị hướng ra ngoài. Nếu không làm như vậy, việc đạp xe sẽ ít hiệu quả hơn và dễ căng cứng cơ.
Bước 2: Giữ thanh thả khi xuống dốc
Trên loại xe đạp đường trường gồm 3 vị trí dành cho tay lái. Phần công bên dưới sẽ được mọi người gọi là thanh trượt hay thanh thả. Vận động viên nên giữ chặt chúng và điều chỉnh trọng lượng của mình lên bánh trước. Hành động này giúp cho xe có thể cân bằng khi đang xuống dốc.
Bước 3: Phanh trước khi cua
Khi đến những khung đường cong, bạn cần có thao tác phanh trước. Người tham gia có thể di chuyển với tốc độ rất cao trên xe nhưng cũng cần giảm vận tốc cho một vài góc. Khi đó phanh cùng một thời điểm rất dễ làm cho mọi người bị ngã. Vì thế bạn nên kiểm tra trước và xác định tốc độ khi đến vòng cua.
Bước 4: Đi làn đường phải
Chúng ta cần biết được đi bên làn đường nào là đúng luật. Khi tham gia giao thông, vận động viên phải đi đúng phần đường của mình để có thể thấy được lưu lượng xe đang tới. Đặc biệt, điều này giúp bạn tránh được những tai nạn không đáng có.
Bước 5: Quan sát môi trường xung quanh
Một vấn đề quan trọng nhất khi tham gia đạp xe đường trường đó là nên quan sát môi trường xung quanh. Mọi người nên lưu ý những phương tiện khác, các chướng ngại vật hay người đi bộ trên đường. Điều này sẽ giúp cho bạn dễ dàng xử lý các tình huống xảy ra bất ngờ.
Bước 6: Di chuyển bánh răng
Khi muốn tăng tốc thì cần thực hiện di chuyển bánh răng sao cho thật phù hợp. Nếu địa hình thay đổi, anh em nên đổi bánh răng ở đĩa trước bằng cách sử dụng tay đề phía bên trái.
Trang bị cho hành trình đạp xe
Ngoài kho kiến thức về kỹ thuật đạp xe thì mọi người cũng nên chuẩn bị tinh thần và nhu cầu thiết yếu. Điều này sẽ giúp cho vận động viên có một cuộc phiêu lưu ấn tượng nhất.
Tinh thần thoải mái
Trước khi tham gia hành trình đạp xe đường trường, mọi người cần phải có tinh thần thật mạnh mẽ. Chuyến đi này sẽ có rất nhiều khó khăn, thử thách với thời tiết khắc nghiệt. Bạn nên tin tưởng vào bản thân của mình và luôn sẵn sàng đối mặt với những thử thách, vượt qua những gian nan.
Chuẩn bị đồ dùng
Phải đảm bảo rằng bạn đã mang đi đủ các loại giấy tờ tùy thân, tiền mặt, điện thoại và nhiều vật phẩm khác. Ngoài ra, anh em nên kiểm tra thật kỹ xe đạp của mình trước khi xuất phát.
Tập thể dục
Trước khi chính thức bắt đầu cuộc hành trình đạp xe đường trường, mọi người nên tập thể dục để nâng cao thể lực. Bằng cách tập luyện thường xuyên, các cơ bắp chân sẽ phát triển và bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Có như vậy thì chúng ta mới có thể vượt qua con đường dài với địa hình phức tạp.
Xác định lộ trình đi
Các vận động viên đạp xe nên xác định lộ trình mà bản thân sẽ đi qua. Việc làm này sẽ khiến cho bạn dễ dàng nắm được khoảng cách, thời gian và sự khó khăn của mỗi đoạn đường.
Như vậy OKVIP đã chia sẻ đến mọi người những thông tin liên quan về kỹ thuật đạp xe đường trường. Đây là bộ môn được rất nhiều anh em yêu thích và tham gia trải nghiệm. Hy vọng với nội dung này, các bạn có thể nắm rõ được kỹ năng đạp xe đúng cách để có thể vượt qua thử thách một cách dễ dàng.
>>>Xem thêm: Top 5+ Laptop Gaming Giá Tốt